藏族舞蹈基本动作的要求及做法

藏族舞基本动作的教学：
上肢动作类 (1)齐眉晃手：双手下垂，动作时曲腕，曲肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。 (2)晃盖手：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线..
（2）踢踏类....

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藏舞基本动作教学视频

1．上肢动作类

(1)齐眉晃手：双手下垂，动作时曲腕，曲肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。

(2)晃盖手：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的双手流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。

(3)髋前划手：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针、在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

(4)前后摆手：两手下垂于身旁，向前后45度摆动，手腕主动。

(5)横向摆手：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

(6)平面摆手：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。

2．踢踏类

(1)第一基本步，2／4(中速)两拍完成。

准备：面对1方向，小八字位，双膝自然直立，髋关节放松，气息下沉，上身微前倾，视正前方，双手置于身旁两侧自然下垂。

Da：双膝微屈。腿直的同时小吸起左腿，右前掌抬起。

1一：右膝下沉，脚掌打地(冈打)。

Da一2：保持颤膝原地踏步，左，右，左接反面。手：髋前交替划手，四拍内右、左各完成一次外划。

(2)第二基本步，2／4(中速)，四拍完成。准备：同第一基本步。 1—2：同第一基本步。

3—4：保持颤膝原地踏步，右、右、左、右。可稍向右移动。手：外划斜展(亦可做髋前交替外划手)。 1—2：右手髋前外划，左手慢起八二。

3—4：左手划至8方向小臂上举，右手旁展，再原路回来。

(3)退踏步，2／4(中速)，两拍完成。准备：同第一基本步。

1一：右脚后撤半步，脚掌着地，身体保持与左脚的垂直。 Da一：左脚原地踏落。 2一：右脚踏落前。手：前后摆手。

(4)抬踏步，2／4(中速)，两拍完成。 cvl中国舞蹈资源库

准备：面对1方向，左前丁字位。 Da：抬右脚掌，同时左脚吸起。 1一：左脚吸回，右脚“冈打”。 Da一：左脚踏落小八字位。 2一：右脚踏落前丁字位。手：晃盖手。
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(5)连三步，2／4(中速)，两拍完成。准备：面对1方向。 cvl中国舞蹈资源库

1—2：略向8方向移动，踏落右，左，右左脚踢出八2，右腿略屈。手： cvl中国舞蹈资源库

1一：双手旁低。 cvl中国舞蹈资源库

2一：右手左斜前位，左手后。 cvl中国舞蹈资源库

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(6)滴答步，2／4(中速)，一拍完成。准备：面对1方向，左前丁字位。 Da一：重心为右腿，前掌抬起。 cvl中国舞蹈资源库

1一：右腿屈的同时，“冈打”，左腿原位提起。 Da一：左脚踏踏地，双膝直。 cvl中国舞蹈资源库

手：髋前交替外划，可一拍1次，亦可二拍1次。 (7)第三基本步，2／4(中速)，四拍完成。准备：同滴答步。 cvl中国舞蹈资源库

1—2：同滴答步，右腿重心。 cvl中国舞蹈资源库

Da一：左脚落八字位，接“冈打”。 3—4：相反动作。手：髋前交替外划。 cvl中国舞蹈资源库

(8)七下退踏步，2／4(中速)，四拍完成。准备：面对1方向。 1一：右脚1次滴答步。 2一：左脚1次滴答步。 3—4：退踏步。cvl中国舞蹈资源库

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手：cvl中国舞蹈资源库

1—2：晃手。 3—4：前后摆手。 cvl中国舞蹈资源库

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