Besexy健身的秘密理由

　　没有健身经历的人有所不知，那些享受在运动中挥汗如雨的人都是“瘾君子”，他们不光可以在健身房减肥塑身，还可以发泄工作带来的不良情绪，最令人上瘾的是，在这里，通过选择不同的课程，你可以变得像想象中那样浮凸有致，那样sexy。

　　国外的一些舞蹈或者健身方式，往往带着他们本土的文化，在“性感”的发挥上比中国更来得直白，拉丁公然调情的眼神，肚皮舞放肆的诱惑，还有瑜伽，这个“地下”性感修炼课程，集中“对付”女人们的腰、胸、臀，把之于女人的最热辣部分，练到令人垂涎的地步。国内的马妮形体梳理，也让女人找到了最体面的性感理由。初春的门口，性感向你招手！

用肚皮来舞蹈

　　练就性感的心理秘密：

　　●不要冲着性感去，却在语言上讽刺性感，动不动笑话那些正在找感觉的同伴们；

　　●首先要学习放松身体，让每一个关节和每一块肌肉充分放松，然后你才有能力去控制它们；

　　●不要不好意思，在找到这种性感妩媚的感觉之前，你很可能放不开，觉得动作不协调、不美观，或有风骚之嫌，但这是任何一个练习者的必经之路；

　　●给自己置一套行头，让你看上去更有专业精神，这可以鼓舞你展示自己将来拥有的性感魅力，从外在给自己增添信心。要知道，“自信”对于一个女人来说就像是一把万能的钥匙；

　　●跟着音乐，找对节拍，之后你就会把这些动作应用到任何一段音乐中，自我发挥你的性感了。

　　用肚皮来舞蹈

　　“肚皮舞能让你知道，自己的身体怎样才最美！它为心灵与身体建立了一种精神纽带，它是女性探索自身的舞蹈，是女性对身体和内心世界的探险。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。”这是记者在两年前对一位知名肚皮舞教练斯日昆的采访笔录，当时在看完她的演出之后，我就感觉她说到了精华。

　　也许任何一个看上去保守的女人，都有欲望把自己作为女人的唯一特性展现出来，那就是雌性荷尔蒙给予的妩媚和娇柔。肚皮舞音乐自然而然地先让你解放，然后把整个身体调整到最柔软的状态，接着随着教练的节奏，尽管把髋部、肩膀、手臂好好“玩弄”，之后，你就能够体会她所谓的“欢快和自由”了。

　　北京的肚皮舞发展到出人意料的水准，像温可馨肚皮舞俱乐部、斯日昆舞蹈中心、曼伊肚皮舞中心等都是很有知名度的练习场所。温可馨甚至开创了肚皮舞明星表演团队，正在努力让团队的舞蹈技艺达到可以与美国的肚皮舞超级明星表演团相媲美的水准。

　　这些正在为肚皮舞健身事业打江山的人们，她们本着传扬健康、时尚、艺术的肚皮舞文化为主旨，将传统肚皮舞增扩到塑身、纤腰、健身的范畴。

　　肚皮舞的渊源

　　源于中东地区的肚皮舞，是世界上最古老的舞蹈形式之一。传说中是为了庆祝女人多产以及颂扬生命的一种娱乐形式，重点就是凸现女人的生殖特性，所以要露出肚皮，让它尽情卖弄风情。随着时间的推移和地域文化的交融，肚皮舞渐渐发展成为一种民间舞，在节日和欢庆场面经常见到，走进健身房也是近年来的事情。它教女人首先练就“女人味道”。

　　肚皮舞风格

　　埃及风格：内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。

　　土耳其风格：动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。

　　火辣辣的臀部舞蹈

　　拉丁舞是最早在健身房火起来的舞蹈健身课。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看它的能耐。运动量最适合于瘦身拉丁舞， 不属于大运动量的健身方式，让身体在舞蹈的时候对氧气和营养物质相应增加，同时心脏加强收缩力和收缩频率，避免缺氧。在进行一个多小时的舞蹈训练之后，身体开始从糖元释放能量向脂肪释放能量转化，减肥的功效就开始发挥了。

　　跳拉丁舞的时候，你跟着节奏扭动身体，心率基本在每分钟120~160次的低中强度，你进入舞池尽情挥洒热情，跳一个小时或者更长的时间都自己决定。怪不得在拉丁酒吧见到的人大都身形窈窕，胆敢在不上舞台表演的时候把腰腹露出来，尽情享受身体舞蹈的快乐。

　　拉丁的起源

　　如果你对盛产雪茄和蔗糖的古巴感兴趣，一定也听闻过随雪茄和蔗糖一起“出口”的古巴音乐——在1959年古巴革命以前，诸如颂(Son)、萨尔萨(Salsa)、恰恰恰(Cha cha cha)、伦巴(Rumba)、曼波(Mambo)等拉丁舞曲都在这个加勒比海上的小国疯狂成长，与此同时，这些随音乐疯狂的舞蹈成熟并且向全球风靡了。

　　性感的表现力

　　桑巴风格：欢快、激昂、煽情的表演舞蹈，迸发血液里的激情。

　　桑巴的发祥地是巴西的里约热内卢，如同其他的拉丁舞系一样，桑巴也是非洲人与拉丁美洲人融合下的音乐舞蹈产物，一样的热情、性感。在巴西的嘉年华会或者是庆祝活动中的街道行进上，桑巴是必不可少的民间表演舞蹈，带有欢愉、激昂、煽情的元素。

　　伦巴风格：罗曼蒂克的爱情舞蹈。

　　“伦巴风潮”是十六世纪由非洲黑人奴隶引入美洲新大陆的。当时南美洲的种植园有很多的黑人奴隶，原本是因为生活困苦而产发的悲情歌，慢慢受到当地气候的影响，成了懒洋洋的、催眠曲一般的音乐。南美打击乐器的配合使伦巴舞曲富有罗曼蒂克的气氛。几百年的演变，让这个融合非洲、拉丁美洲风格的伦巴舞渐渐演变得性感。

　　修炼内在性感

　　瑜伽的练习者看上去大多清心寡欲，这可能与他们的服饰相关，总是一袭白衣，纯净得让人崇拜，而且很多人还吃素，保持对荤腥不沾的态度。很多人误解了瑜伽的含义，因为它并不是宗教，不要求人们忘却尘世，只是教会你认真对待生命，给自己更多的放松空间，把身体的每一部分都锻炼到最佳状态，包括生殖系统，那些在性生活中可以制造更多快乐的部位。

　　瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。只是警告人们不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量，降低身体的活力水平，减少对疾病的抵抗力。同时也强调，生殖系统最健康时，性功能才会正常，让人体味到性生活的美满。因此通过一些瑜伽体位与呼吸的练习，可以让男人或者女人在爱侣面前变得更加性感。

　　瑜伽起源

　　古老的瑜伽是印度智者在探索生命科学中得到的结晶。在《瑜伽经》成型之前它就已经有记载，在历史的演变过程中分为几个派别，但是都通过冥想、体位和呼吸来把身体的状态调整到最佳。

　　几个增强性感的动作

　　弓式

　　俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复3至4次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康(背部或腰腹疼痛者不宜练习)。

　　腰背伸展式

　　在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的欲望。 这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的功效。

　　莲花坐

　　双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。注意要挺直腰背，让髋部充分打开，有利于女性生殖系统局部的血液循环。

　　形体梳理 凹凸有致

　　芭蕾舞演员体态性感，线条婀娜，相信大多数人不会有异议。通常她们都拥有——微微上抬的、骄傲的头部，笔直、修长的颈部，挺拔、圆润的胸部，平坦的腹部，优雅的腰部和小臂，柔韧而有力的双腿。这样的性感体态在人群中是会让人一眼就辨认出的，气质独特，令人艳羡。

　　不过这样的好身段并不是可望而不可及的，通过资深芭蕾舞蹈演员马妮老师创编的形体梳理，你也可以得到！

　　10分钟长高加减肥？

　　10分钟就能长高加减肥？肯定没人信，小编也不信。可是，按照马妮老师说的提、收、松、挺的口诀做下来，真的感觉不一样了。首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的。别小看这四字口诀啊，做下来，松懈的身体一下子就像提线木偶一样绷紧拉长了。

　　嗲一点 再嗲一点

　　这个时代，以林志玲为榜样的嗲女人最受欢迎。是做个柔情似水的嗲女人，还是做个冷冰冰的女强人？聪明的你或许已经有了自己的选择。

　　当然嗲女人也不好当。训练当中，马老师不停地提醒大家：不要皱眉头！美一点，媚一点，女人要可爱！做个柔情似水的东方女人！眼睛要放电！看看几位教练，果然个个都像舞台上的演员一样，面带微笑，嘴角轻轻上扬，双眼似笑非笑，电力十足，娇媚极了！那感觉就像镁光灯下的林志玲！

　　开始，小编觉得很不自在，偷偷想：做作！假惺惺！可是，当小编看着镜子中的自己：板着面孔，一脸严肃、苦大仇深的模样，确实有点不招人待见，就试着微笑了一下，镜子中的自己虽然笑容有点僵硬，但比板着脸的时候还是可爱点。于是，小编也尽量放松嘴角、微笑，大概平时很少笑吧，别别扭扭，真不习惯啊！

　　上过几堂课后，小编发现虽然平时工作压力大，心情常常起起落落，但是只要发自内心地真诚微笑，烦恼好像都被抛到了脑后，心情改善了许多。所以像林志玲有什么不好？至少能带给大家灿烂的笑容，自己的心情也能轻松一些。

　　前凸才能后翘？

　　我们为什么没能拥有圆润、傲人的双峰？原因太多了，比如遗传、发育时期的营养、体质等等，许多都是我们难以左右的。但马妮老师发现：含胸塌背的体态，浅层次的呼吸造成了胸部气血循环的不畅，是后天造成胸部曲线不佳的重要原因，被许多人所忽视。同时，松懈的体态导致了下坠的臀部，也就导致了下坠的胸部，所以臀部和胸部要一起摆脱地心引力，UP再UP！

　　具体讲，健胸课程主要加强了内分泌系统的调理与呵护，通过疏通气息来调节呼吸。再加上针对身体重点部位的运动，对身体的部分器官进行一定程度的按摩、刺激、补养。调节女性内分泌、畅通乳腺的同时，还能改善睡眠，使机体恢复正常运转。

　　课堂上，马妮老师手把手地教小编对丰胸和减肥有所帮助的重点穴位进行了点、按，再通过一些肢体动作对身体的某些部位进行了训练和加强。一节课上下来，胸部还真感觉到热热的，是气血流通了吗？

　　从头梳到脚

　　形体梳理课更像一堂舞蹈课，全程都有音乐做背景。大家站在演员训练时用的把杆旁，在教练的带领下做一系列舞蹈动作。这些动作难度不大，对身体的柔韧性要求不高，即使是初学也能跟得上。

　　梳理动作十分全面，对于瘦脸、去双下巴、减少颈部粗大和皱纹、练出削肩、去掉麒麟臂、减薄大肉背、促进乳房发育、去掉胃部脂肪、纤瘦腰部、收缩大肚腩、提升下垂宽阔的PP、改变树干腿、去掉膝盖小馒头、纠正O形腿、苗条小腿、收细脚踝等，全有专门的对策。据说，这些经典瘦身动作，都是马老师根据多年舞蹈经验和生育后身材从发胖到恢复苗条的亲身感受中总结出的。

　　为了彻底帮助学员打开双肩，挺拔身材，消耗掉多余脂肪，马老师还会给每个人进行深度点穴和按压。几堂课下来，曾经松垮的皮肤真的开始收紧！最不可思议的是，当我像芭蕾舞演员一样将身体提、收、松、挺后，自信心立刻直线飙升！

　　形体梳理的原理

　　马妮认为，女性走样的身材和外形如肥胖、颈部错位、胸部不挺、PP下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等，都与人的惰性和内分泌系统有关。想减肥就应遵循人的生理自然法则，通过对内部气息和外部肢体的同步调整，调动人的自身潜能改善形体。再搭配心理梳理的内容，从生理到心理，多层次梳理。

　　“梳理”包括三层意思：一是疏通人体的内部气息。运用中医经络原理，调动任脉和督脉以及相关穴位，使内分泌系统有序化，机体正常运转，实际上是从内里拆除人的惰性。二是梳理外部肢体。如同梳头一样，对人体的各个部位从头到脚进行梳理，使身体的各个部位归于自然、正确而优美的状态，找回上天赐予我们的最佳状态。它本来就属于我们，只是由于种种原因，我们不知不觉把它丢掉了。“梳理”的第三层意思是心理梳理：焕发人们的美感和自信。保持好的心情、心态，是拥有好体态的重要条件。

　　最妙的是，这套方法可以直接运用到日常的行走坐卧中，对OL们的常见病，如颈椎病、腰肌劳损、便秘、白带过多、月经不调、痛经、小叶增生等，也有一定的缓解作用。

　　谷月 底延