舞蹈新手必看！专门为刚开始学舞蹈的人制定的训练计划

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1，热身运动20分钟。可以跳绳跑步做操，只要能出汗都行，这个比练功都重要。如果热身不足的话会受伤，受伤了就得停练，停了那就。。。。。。 2Y7中国舞蹈资源库
2，练柔韧。从小关节往大关节来。比如我是先练脚背再弹膝盖，最后压腿的。从小关节向大关节的话不容易受伤。这个过程一般要至少半小时。少了没有作用。中间如果腿练累了就拉肩，下腰。建议跪下腰，免得岔气。压腿后一定要踢！只压不踢韧带会僵硬，只有压过马上踢才可以有好的韧性。练得差不多了可以开始做一些组合只类的。网上能找到好多舞蹈基训组合，跟着做就是了。 2Y7中国舞蹈资源库
3，伸展运动。我是5分钟。劈劈叉，拉拉肩，如果腰练得过了再抱抱腿回腰。总之能让你拉伸肌肉的都好。这可以避免形成肌肉块。 2Y7中国舞蹈资源库
4，放松。10分钟左右。就是拍拍肌肉，让肌肉放松。这也很重要。 2Y7中国舞蹈资源库
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提示：1，严禁不热身直接压腿，绝对会受伤，只是个轻重问题。 2Y7中国舞蹈资源库
2，练功时要感觉自己的痛感。如果是酸疼，再疼都没有关系，但是如果是刺痛象针扎，那一定要往回收，这是个人经验，如果刺痛还往前拉的话会受伤的。 2Y7中国舞蹈资源库
3，强度不要太大。否则会适得其反。肌肉疲劳的时候柔韧性会下降。所以在你跑完3千米后猛练柔韧的话是会受伤的。